No hay nada peor que no poder conciliar el sue\u00f1o despu\u00e9s de un largo d\u00eda de jornada laboral. Aproximadamente el 30% de los adultos padecen insomnio y el 10% asegura que sufre sus consecuencias durante el d\u00eda, esto se debe a que descansar bien es primordial para nuestra salud.<\/p>\n
El insomnio es la\u00a0dificultad para conciliar el sue\u00f1o\u00a0por una serie de motivos diferentes en cada caso. Tambi\u00e9n podr\u00edamos hablar de insomnio cuando el problema de la persona es que se despierta frecuentemente durante la noche, se despierta demasiado temprano sin quererlo o simplemente no descansa bien por mucho que duerma.<\/p>\n
Se dice que las causas del insomnio est\u00e1n compuestas por factores biol\u00f3gicos, psicol\u00f3gicos o sociales. Estos pueden incluir ansiedad, depresi\u00f3n, estr\u00e9s, presi\u00f3n arterial alta o problemas m\u00e9dicos.<\/p>\n
1 – Cambios fisiol\u00f3gicos:<\/strong>\u00a0A medida que vamos madurando el insomnio produce cambios en el patr\u00f3n del sue\u00f1o. En las personas mayores es frecuente la reducci\u00f3n de las horas y la calidad del sue\u00f1o y un aumento de la somnolencia diurna.<\/p>\n 2 – Estilo de vida:<\/strong>\u00a0Los cambios constantes de horario, ya sea por cuestiones laborales o por los viajes y placeres, provocan trastornos del ritmo circadiano.<\/p>\n 3 – F\u00e1rmacos<\/strong>: Entre los medicamentos y sustancias que pueden alterar el sue\u00f1o se encuentran los antihipertensivos, anticolin\u00e9rgicos, hormonas, estimulantes, esteroides, antidepresivos, broncodilatadores, descongestionantes, antineopl\u00e1sicos, la cafe\u00edna y la levodopa.<\/p>\n 4 – Factores ambientales:<\/strong>\u00a0Las temperaturas extremas, los cambios de horarios o los viajes son factores que modifican el patr\u00f3n de sue\u00f1o y pueden causar insomnio.<\/p>\n 5 – La alimentaci\u00f3n:<\/strong>\u00a0Consumir ciertas comidas y bebidas como el caf\u00e9 y el alcohol.<\/p>\n Se ha demostrado que la nuez moscada act\u00faa como un poderoso sedante que puede ayudar a combatir el insomnio. Esto se debe a que es una\u00a0fuente rica en miristicina, un compuesto org\u00e1nico natural que inhibe la liberaci\u00f3n de las enzimas que causan el estr\u00e9s, lo que pueden ayudarte a relajarte y dormirte con mucha m\u00e1s facilidad.<\/p>\n Esta nuez debe\u00a0tomarse con moderaci\u00f3n, ya que cuando se consume en cantidades excesivas puede dar lugar a\u00a0alucinaciones e incluso toxicidad (ojo con esto). No tomes m\u00e1s de un cuarto de cucharadita y cons\u00faltalo con tu m\u00e9dico.\u00a0Ten en cuenta tambi\u00e9n que no es recomendable que los ni\u00f1os y las mujeres embarazadas la tomen.<\/p>\n Si no sabes c\u00f3mo incluir este alimento en tu dieta,\u00a0prueba a mezclar un cuarto de cucharadita de nuez moscada en polvo en una taza de agua\u00a0y b\u00e9betelo una hora antes de acostarte. Tambi\u00e9n puedes\u00a0mezclarla con una cucharada de miel de abejas y tom\u00e1rtelo unos 15 minutos antes de irte a la cama.<\/p>\n Nuestro prop\u00f3sito no es ni ser\u00e1 sustituir o\u00a0<\/em><\/strong><\/i>cambiar<\/em><\/strong><\/i>los tratamientos m\u00e9dicos.. Si le ha parecido interesante el articulo compartalo con familiares y amigos!!<\/em><\/strong><\/i><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" No hay nada peor que no poder conciliar el sue\u00f1o despu\u00e9s de un largo d\u00eda de jornada laboral. Aproximadamente el 30% de los adultos padecen insomnio y el 10% asegura que sufre sus consecuencias durante el d\u00eda, esto se debe a que descansar bien es primordial para nuestra salud. \u00bfQu\u00e9 es el insomnio? El insomnio es la\u00a0dificultad para conciliar el<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":935,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[2],"tags":[],"yoast_head":"\nC\u00f3mo utilizar la nuez moscada para combatir el insomnio?<\/h2>\n