{"id":1629,"date":"2020-06-07T22:49:44","date_gmt":"2020-06-07T22:49:44","guid":{"rendered":"https:\/\/misplantascurativas.info\/?p=1629"},"modified":"2021-01-08T02:07:48","modified_gmt":"2021-01-08T02:07:48","slug":"beneficios-de-la-avena-para-la-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/misplantascurativas.info\/?p=1629","title":{"rendered":"BENEFICIOS DE LA AVENA PARA LA SALUD."},"content":{"rendered":"\n<h4><strong> BENEFICIOS DE LA AVENA PARA LA SALUD QUE TE HAR\u00c1N ADORARLA. <\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>La avena es un&nbsp;cereal muy completo&nbsp;y equilibrado. Junto a los carbohidratos y la fibra, aporta m\u00e1s prote\u00edna, grasa y minerales que otros cereales.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"BENEFICIOS DE LA AVENA PARA LA SALUD QUE TE HAR\u00c1N ADORARLA!\" width=\"860\" height=\"484\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/eBRQF3IGMjA?start=3&#038;feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Te aporta, por ejemplo, muy buenas cantidades de&nbsp;magnesio, cobre, hierro, zinc y vitamina B1, as\u00ed como peque\u00f1as dosis de calcio, \u00e1cido f\u00f3lico y otras vitaminas del grupo B. Adem\u00e1s, es muy rica en&nbsp;manganeso. Y todo esto de forma muy condensada: en poca cantidad y sin aportar demasiadas calor\u00edas.<\/p>\n\n\n\n<p>Esta composici\u00f3n, junto a la presencia de varias sustancias que la hacen \u00fanica, como los betaglucanos y unos antioxidantes llamados avenantramidas, le otorga&nbsp;ventajosas&nbsp;propiedades para la salud:<\/p>\n\n\n\n<h3>1. Es rica en antioxidantes.<\/h3>\n\n\n\n<p>Las&nbsp;avenantramidas&nbsp;son unos&nbsp;polifenoles&nbsp;que se encuentran casi exclusivamente en la avena. Seg\u00fan algunos&nbsp;estudios cient\u00edficos, estos antioxidantes son uno de los componentes que hacen a la avena&nbsp;especialmente beneficiosa&nbsp;para el sistema cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n<p>Estos antioxidantes no solo&nbsp;combaten la oxidaci\u00f3n celular, sino que&nbsp;tienen un&nbsp;efecto regulador de la presi\u00f3n arterial&nbsp;y&nbsp;un&nbsp;efecto&nbsp;antiinflamatorio.&nbsp;Esto se debe a que aumentan la producci\u00f3n de \u00f3xido n\u00edtrico, un gas que favorece la dilataci\u00f3n de los vasos sangu\u00edneos.<\/p>\n\n\n\n<p>Las avenantramidas tambi\u00e9n ayudan a&nbsp;reducir la irritaci\u00f3n de la piel.<\/p>\n\n\n\n<h3>2. Alimenta las bacterias buenas del intestino<\/h3>\n\n\n\n<p>La avena es rica en una&nbsp;fibra soluble llamada betaglucano, que es fermentable. Eso hace que tenga un&nbsp;efecto prebi\u00f3tico&nbsp;en el intestino, es decir, que alimente las bacterias beneficiosas que componen la microbiota y favorezca su&nbsp;crecimiento, viabilidad y permanencia en los intestinos.<\/p>\n\n\n\n<h3>3. Regula los niveles de az\u00facar.<\/h3>\n\n\n\n<p>Los betaglucanos, al ser solubles en agua, forman un gel durante la digesti\u00f3n que&nbsp;enlentece el vaciado del est\u00f3mago&nbsp;y el paso de los&nbsp;az\u00facares a la sangre.<\/p>\n\n\n\n<p>Esto hace que la avena ayude a&nbsp;reducir los niveles de az\u00facar en sangre&nbsp;y a mejorar la&nbsp;respuesta insul\u00ednica. Se considera especialmente \u00fatil en casos de&nbsp;diabetes de tipo 2.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3>4. Te ayuda a reducir el colesterol.<\/h3>\n\n\n\n<p>Los betaglucanos de la avena tambi\u00e9n contribuyen a&nbsp;reducir el&nbsp;colesterol malo LDL, en parte reduciendo la absorci\u00f3n del colesterol que aportan otros alimentos.<\/p>\n\n\n\n<p>Por otro lado, sus avenantramidas pueden contribuir a evitar la&nbsp;oxidaci\u00f3n del colesterol, especialmente si se consume la&nbsp;avena acompa\u00f1ada de alimentos ricos en vitamina C. Todo ello hace que la avena sea ideal para incluir en la dieta a fin de&nbsp;prevenir trastornos cardiovasculares.<\/p>\n\n\n\n<h3>5. Previene la aparici\u00f3n del asma.<\/h3>\n\n\n\n<p>La&nbsp;introducci\u00f3n temprana&nbsp;de la avenaen la dieta de los ni\u00f1os reduce el riesgo de que desarrollen&nbsp;asma de tipo persistente. Esto puede deberse a que&nbsp;la fibra previene el asma.<\/p>\n\n\n\n<h3>6. Mantiene tu peso a raya.<\/h3>\n\n\n\n<p>Como hemos visto, la avena no dispara el az\u00facar en sangre y esto puede resultar de ayuda en este sentido, pues&nbsp;evita los altibajos de glucosa. Adem\u00e1s,&nbsp;resulta saciante. Todo ello&nbsp;ayuda a controlar la ingesta y&nbsp;a reducir peso.<\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n puede contribuir el hecho de que&nbsp;la fibra de la avena&nbsp;mejora el estre\u00f1imiento. Para este fin, incorp\u00f3rala a una dieta variada junto con otros&nbsp;alimentos que ayudan a estimular el tr\u00e1nsito intestinal.<\/p>\n\n\n\n<h3>C\u00d3MO TOMAR LA AVENA?<\/h3>\n\n\n\n<p>Si no sabes c\u00f3mo tomar avena, aqu\u00ed tienes&nbsp;algunas ideas m\u00e1s para incorporarla a tu dieta&nbsp;en el d\u00eda a d\u00eda. Su versatilidad hace que sea muy f\u00e1cil combinarla y que d\u00e9 mucho juego en la cocina.<\/p>\n\n\n\n<ul><li>En unas&nbsp;gachas de avena&nbsp;elaboradas con los copos, por ejemplo&nbsp;con uva y coco, o a\u00f1adiendo los copos o una&nbsp;granola de avena&nbsp;a tus mueslis de desayuno o a un&nbsp;pudin de ch\u00eda acompa\u00f1ado de frutas.<\/li><li>Puedes&nbsp;preparar tu propia granola&nbsp;en casa.<\/li><li>Mezclando los copos con fruta y horne\u00e1ndolos para elaborar un crumble, como este&nbsp;crumble de manzana y ar\u00e1ndanos.<\/li><li>A\u00f1adiendo los copos a tu&nbsp;sopa de cebolla&nbsp;y a tus cremas de verduras.<\/li><li>Elaborando tus propias&nbsp;tortitas de avena.<\/li><li>Bebida, en forma de&nbsp;leche de avena. Tiene muy buen sabor y puedes tomarla tal cual, utilizarla para elaborar unas&nbsp;natillas de avena&nbsp;o bien a\u00f1adirla a tus batidos, como en este&nbsp;batido verde ideal para favorecer el descanso.<\/li><li>En forma de&nbsp;nata o crema, que puedes a\u00f1adir a tus cremas de verduras, como en esta digestiva&nbsp;vichyssoise con avena.<\/li><li>En grano, coci\u00e9ndola y utiliz\u00e1ndola de base de tus ensaladas o&nbsp;salteados de verduras.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p> <strong>Nuestro prop\u00f3sito no es ni ser\u00e1 sustituir o&nbsp;cambiar los tratamientos m\u00e9dicos.. Si le ha parecido interesante el articulo compartalo con familiares y amigos!!<\/strong> <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>BENEFICIOS DE LA AVENA PARA LA SALUD QUE TE HAR\u00c1N ADORARLA. La avena es un&nbsp;cereal muy completo&nbsp;y equilibrado. Junto a los carbohidratos y la fibra, aporta m\u00e1s prote\u00edna, grasa y minerales que otros cereales. 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